El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Desempeña varios papeles importantes en la salud de su cuerpo y cerebro. Sin embargo, es posible que en nuestro día a día no ingerimos lo suficiente, incluso si seguimos una dieta saludable.
Aquí te mostramos 10 beneficios que puede traer el magnesio para tu salud basados en evidencia.
1. El magnesio está involucrado en cientos de reacciones bioquímicas en su cuerpo
El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los seres humanos.
Aproximadamente el 60% del magnesio en su cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto está en los músculos, los tejidos blandos y los líquidos, incluida la sangre. De hecho, cada célula de tu cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar.
Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor o molécula auxiliar en las reacciones bioquímicas que realizan continuamente las enzimas.
Es más, está involucrado en más de 600 reacciones en su cuerpo, que incluyen:
- Creación de energía: ayuda a convertir los alimentos en energía.
- Formación de proteínas: ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Mantenimiento de genes: ayuda a crear y reparar el ADN y el ARN.
- Movimientos musculares: forma parte de la contracción y relajación de los músculos.
- Regulación del sistema nervioso: ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el sistema nervioso.
Desafortunadamente, las personas en general obtienen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio.
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2. Puede mejorar el rendimiento del ejercicio
El magnesio también juega un papel en el rendimiento del ejercicio. Durante este, es posible que necesite entre un 10 y un 20% más de magnesio que cuando está en reposo, según la actividad.
El magnesio ayuda a mover el azúcar en la sangre a los músculos y a eliminar el lactato, que puede acumularse durante el ejercicio y causar fatiga. Estudios han demostrado que complementarlo puede mejorar el rendimiento del ejercicio para los atletas, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas.
En un estudio, con jugadores de voleibol que tomaron 250 mg de magnesio por día experimentaron mejoras en los movimientos de salto y brazos.
En otro estudio, atletas que se suplementaron con magnesio durante cuatro semanas tuvieron tiempos de carrera, ciclismo y natación más rápidos durante un triatlón. También experimentaron reducciones en los niveles de insulina y hormonas del estrés.
3. El magnesio ayuda a combatir la depresión
El magnesio juega un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo, y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión.
Algunos expertos creen que el bajo contenido de magnesio de los alimentos modernos puede causar muchos casos de depresión y enfermedades mentales.
No obstante, complementar con este mineral puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y, en algunos casos, los resultados pueden ser dramáticos.
En un ensayo controlado aleatorio en adultos mayores deprimidos, 450 mg de magnesio al día mejoraron el estado de ánimo con la misma eficacia que un fármaco antidepresivo.
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5. Tiene beneficios antiinflamatorios
La ingesta baja de magnesio está relacionada con la inflamación crónica, que es uno de los factores que impulsan el envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas.
En un estudio, se encontró que los niños con los niveles más bajos de magnesio en sangre tenían los niveles más altos del marcador inflamatorio CRP. También tenían niveles más altos de azúcar en sangre, insulina y triglicéridos (32 Fuente confiable).
Los suplementos de magnesio pueden reducir la PCR y otros marcadores de inflamación en adultos mayores, personas con sobrepeso y personas con prediabetes. De la misma manera, los alimentos con alto contenido de magnesio, como el pescado graso y el chocolate amargo, pueden reducir la inflamación.
6. El magnesio puede reducir la presión arterial
Estudios han demostrado que tomar magnesio puede reducir la presión arterial. Personas que tomaron 450 mg por día experimentaron una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólica. Estos beneficios solo han podido ocurrir en personas que tienen presión arterial alta. También demostraron que el magnesio no tuvo ningún efecto en aquellos con niveles normales.
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7. El magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas
Las migrañas son dolorosas y debilitantes. A menudo se presentan náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al ruido.
Algunos investigadores creen que las personas que sufren de migrañas tienen más probabilidades que otras de tener deficiencia de magnesio. De hecho, algunos estudios alentadores sugieren que el magnesio puede prevenir e incluso ayudar a tratar las migrañas.
En un estudio, la suplementación con 1 gramo de magnesio proporcionó alivio de un ataque agudo de migraña de manera más rápida y efectiva que un medicamento común.
Además, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas de la migraña.
Con estos puntos anteriormente mencionados podría tener una mayor consideración sobre el magnesio e integrarlos a nuestro estilo de vida ya sea como alimentos: espinacas, quinoa, almendras, palta, tofu, etc. y/o como suplementos de este mineral como el Cloruro de Magnesio.
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