Tener estreñimiento o hablar de ese tema puede ser algo incomodo de tocar o preocupante cuando se sabe que es uno de los principales causas de cáncer de colon. Muchas personas lo tienen con bastante frecuencia o muy severa. Entonces, si está lidiando con problemas estomacales, no está solo. Con hábitos simples puede ayudar a que su sistema digestivo vuelva a funcionar sin problemas.

 

Para entender cómo prevenir el estreñimiento, es útil saber qué lo causa. A medida que la comida pasa por el colon, el cuerpo absorbe el agua y lo que queda se transforma en heces. Tus músculos lo mueven a través del colon hasta el recto, que es por donde pasa. Cuando el estreñimiento sucede, el colon extrae demasiada agua. Las heces se secan y son difíciles de evacuar.

 

El problema a menudo ocurre debido a una dieta baja en fibra o alta en grasas, falta de ejercicio, no beber suficiente. Ciertos medicamentos, el abuso de laxantes y el embarazo también pueden causar estreñimiento.

 

Estar deshidratado regularmente puede hacer que una persona sufra estreñimiento. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado al menos 1 litro y medio de agua al día. 

Para tratar el estreñimiento, los médicos a menudo les dicen a las personas que aumenten su ingesta de fibra dietética. La fibra dietética se refiere a las partes comestibles de las plantas o carbohidratos que no se pueden digerir. La fibra se encuentra en todos los alimentos vegetales, incluidas las frutas, las semillas, las verduras, los cereales, los frutos secos y las legumbres. 

 

No todas las fibras son iguales, algunas son solubles en agua y otras son insolubles. La fibra soluble retarda la digestión para ayudarte a absorber los nutrientes de los alimentos. Ayuda a reducir los cambios en los niveles de insulina, también el azúcar en sangre después de las comidas y los niveles de colesterol. La fibra insoluble atrae agua y Aporta volumen a las heces y por tanto facilita el transporte de alimentos a través del tracto digestivo, evitando así el estreñimiento. Ayuda a eliminar los carcinógenos producidos por las bacterias del intestino grueso. Disminuye la presión intestinal lo que contribuye a prevenir la enfermedad diverticular. Reduce el hambre porque aumenta el volumen a la dieta, y la comida permanece en el estómago por más tiempo, por lo que es importante en la pérdida peso.

 

Algunos productos como la Linaza en Polvo contiene gran cantidad de fibra. Promueve el movimiento intestinal, ayuda a tu sistema cardiovascular, debido a que contribuye a disminuir el nivel de colesterol. Favorece a la eliminación de líquidos, lo cual logra un efecto desinflamante. Y lo mejor, es que viene en polvo para tomarlo directamente con agua.

 

Varios estudios de investigación han informado que el ejercicio podría ayudar a mejorar los síntomas del estreñimiento.

 

Los estilos de vida sedentarios tienen un mayor riesgo de estreñimiento. Debido a esto, se recomienda aumentar el ejercicio para que estimule el movimiento de las heces.

 

Intente hacer algo de ejercicio suave, como caminar regularmente, nadar, andar en bicicleta o trotar.

 

 

Para algunas personas, consumir café puede aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que este estimula los músculos del sistema digestivo.

 

De hecho, un estudio en 1998 encontró que el café con cafeína puede estimular el intestino de la misma manera que lo hace una comida. Este efecto fue un 60 % más fuerte que beber agua y un 23 % más fuerte que beber café descafeinado.

 

El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir el estreñimiento al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.

 

Dicho esto, las cualidades estimulantes de la cafeína en el intestino pueden ser más fuertes en personas con colon irritable. Aunque también podría empeorar los síntomas digestivos. Aquellas personas pueden intentar eliminar la cafeína de su dieta para ver si ayuda.

 

Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico. Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que se encuentran naturalmente en el intestino. 

 

Las personas pueden aumentar sus niveles al comer alimentos probióticos. Algunas que tienen estreñimiento crónico tienen un desequilibrio de bacterias en el intestino. El consumo de más alimentos probióticos podría ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir el estreñimiento.

 

Una estudio encontró que tomar probióticos durante 2 semanas puede ayudar a tratar el estreñimiento, aumentando la frecuencia y la consistencia de las heces.

 

Esto también podría ayudar a tratar el estreñimiento al producir ácidos grasos de cadena corta. Lo que conlleva a mejorar los movimientos intestinales y facilitar el paso de las heces.

 

Alternativamente, pruebe un suplemento probiótico. Algunos estudios han encontrado que las personas comenzaron a sentir los beneficios de estos suplementos después de 4 semanas.

 

Intente tomar suplementos de probióticos, o coma más alimentos ricos en probióticos para ver si esto ayuda con el estreñimiento.

 

Algunos alimentos probióticos que pueden incluirse en su dieta son: Yogur, Chucrut o Kimchi.

 

 

Si ha probado estos consejos durante 3 semanas y no ha notado ningún cambio en la frecuencia de las deposiciones, hable con su especialista de salud por precaución, ya que el estreñimiento podría ser causado por una condición médica.

 

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